sadadadの読書日記

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積極的休養(アクティブレスト)したいときに知っておきたいこと

休養が無ければ疲労は溜まる一方で身体は動きませんし、精神も摩耗して意欲も減退します。ポテンシャルを維持するためには、休養を抜くわけにはいきません。休養もある意味でトレーニングの一環です。そういった考え方から生まれたのが「積極的休養(アクティブレスト)」という方法です。休むといってもただただ横になってごろごろしていては、せっかくの休養も回復効果はあがりません。休養を成果あるものにするためには、いかにして休養するかを考えることは重要です。

体が若くなる技術

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1 アクティブレストについて

アクティブレストは、デスクワーク等で同じ姿勢を続けた時や、激しい負担を掛けた運動をした後に有効な休養法です。ストレッチ、ウォーキング、ラジオ体操、太極拳、ヨガ等がその代表です。緩やかに身体を動かして、適度に動かしてほぐし、全身の血行を良くして疲労回復を促します。脳やからだにたっぷりと酸素が行き渡り、凝り固まった身体や傷ついた身体を癒し疲労感を和らげてくれます。

2 精神的な休息もとれる

アクティブレストは精神的な疲労についても有効です。アクティブレストは脳内にドーパミンセロトニン、βエンドルフィンなどの神経伝達物質を分泌してくれます。これらはご存じ「脳内麻薬」とも呼ばれ、イライラや落ち込んだ気分などのストレスの緩和に効果的に作用します。疲れたからと行ってただただ横になっても精神的な疲れは取り除くことができません。意欲を回復させるためにアクティブレストは非常に有効な手段になります。

3 アクティブレストで快適な毎日を

仕事や日常生活などで感じるコリやストレスは横になって回復することはありません。アクティブレストによる疲労回復効果は慢性的に蓄積された疲れにも効果を発揮します。ぼんやりしたり、イライラしたり、不眠などに悩まされているなら、いますぐ立ち上がって積極的休養(アクティブレスト)です。気分転換にもなるだけでなく、体調も良くなりますし、体質も改善されます。なにより、ぐっすりと質の良い睡眠が得られることはこの上ない休息になることは間違いありません。


あまり永すぎる休息は苦痛なり。
ホメロス


参考:積極的に血行を良くして休息効果を高めるグッズ。

ALINCO(アルインコ) エクササイズクッション EXG027

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